1、练习肩关节周围的肌肉，可以通过俯卧撑的活动进行锻炼。
2、练习肘关节周围的肌肉，一般可以通过哑铃进行锻炼。
3、练习腕关节周围的肌肉，一般可以通过练习手的松握拳运动，进行手腕周围肌肉的练习，最终练习臂力。
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